ilosc bialka

Nie potrzebujesz 2,5g/kg białka żeby był jakikolwiek przyrost a jakieś 1,7-1,8 (głównie z mięsa i jaj a nie serki i kanapeczki) gdy trenujesz amatorsko i nie korzystasz z saa. Nie zmienia to faktu że ilość białka którą jadłeś wcześniej nie powinna wpłynąć negatywnie na wątrobę, prędzej zła dieta,alkohol,chemia czy intensywny [...]

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaKKK PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD [...]

Wiek 27lat Waga 85kg Wzrost 174cm Zapotrzebowanie : Ilość białka 170g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 42,5g Czy to wystarczy ?

jeszcze uzupełniajac wypowiedz serwienta najlepiej było by jakbys wyliczajac sobie ilość białka brał tylko białko z miecha,jaj,serów nie wliczajac w to białka roslinnego które nie jest takie pełnowartosciowe ja w/w białka ;)

11.02. DZIEŃ 15 - DT Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar 8-) Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8 13,5kgx10 / [...]

zdrowa zbilansowana dieta, powinna opierac sie na produktach niskoprzetworzonych W przypadku protein, szczególnie tych dłużej wchłanialnych z odżywki (peptyd glutaminowy, białka jaj, micelarna kazeina), ma to jakiekolwiek znaczenie? Tym bardziej, że nie pisałem o podstawowym źródle, ale o jednym z głównych. Nie jest łatwo (i tanio) dostarczyć [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

1715 kalorii na tłustym??? jak byłem w trakcie dietki tłuszczowej (2 razy - pierwszy 8 tygodni, drugi 4) to jadłem przeciętnie 4000 kalorii dziennie, może nawet więcej, nie stosowałem żadnych suplementów, samo żarcie, mimo to praktycznie ciągle czułem uczucie, żeby coś jeszcze przekąsić. co do efektów - w lustrze i na wadze poprawiało się w [...]

comeback - napisałam, "jak krowie na rowie", dlaczego nie rozwijałam tematu B12 - widzę, że do ciebie trudno dotrzeć, delikatnie mówiąc @-). Autorka sama nie chciała by rozwijać inne kwestie diety, niż wprost dotyczące wyłącznie ewentualnego przytycia. Czepiłeś się słowa "szczegół", nie rozumiejąc sensu całej mojej wypowiedzi (ani poprzednich) - [...]

Dziękuję za bardzo miłe słowa! Sama żałuję, że tutaj w swojej okolicy niestety nie mam / nie znam osoby, która osobiście wzięłaby mnie "pod swoje skrzydła", ale udało mi się poprosić brata, aby przy pierwszych treningach, pokazał mi maszyny, na których mam pracować - co by nie błądzić z rozpiską i nauczyć się odpowiednio z wszystkiego korzystać. [...]

Zmniejsz ilość białka. 180-200g w zupełności wystarczy. Zwiększy ilość tłuszczów. Do każdego posiłku warzywa. Wprowadzaj produkty a nie gotowe posiłki. Dlaczego w diecie nie ma mięs? Wieprzowina, wołowina, podroby drób?

Podaż białka niezależnie od dni(treningowy czy nie treningowy)powinna być na poziomie max 20% zapotrzebowania kalorycznego. Przy redukcji można tę ilość białka podbić do ~2g/kg wagi ciała. Gdy po treningu siłowym robisz areoby WPC wypij dopiero po skończonych areobach, czyli gdy już skończysz wysiłek całkowicie. W dni w które robisz areo nie ma [...]

od 2 lat uczęszczam na siłownie, nie znaczy to, że cały czas ćwicze ;/ Uczęszczalismy z kolegą, ale wiekszosc czasu przegadalismy, a co najwyzej pare bicepsow i koniec ;/ od 13 roku zycia zrobilem plan i sie go trzymalem ;/ ale potrzebuje diety w której : Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 131 Ilość białka 131 Ilość tłuszczu 58 najlepiej na [...]

Niedobór witamin i kw. omega 3 może poważnie osłabić organizm, co pogorszy wyniki sportowe, a gorsza praca na siłowni i mniejsza intensywność/długość biegu = gorsze widoki w lustrze. Ghost jak ktoś uzupełniałby niedobór twarogiem, to dostarczyłby wymaganą ilość białka, ale małą ilość aminokwasów z grupy BCAA (w białym serze jest ich dosyć mało). [...]

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Ja bym proponował dermatologa. Cokolwiek to nie jest, ciężko coś Ci doradzić. Brałeś może jakieś odżywki ostatnimi czasy, albo więcej niż zwykle ilości witamin? Bo mój znajomy miał problemy ze skórą przez zbyt dużą ilość przyjmowanych witamin.. Ja natomiast przez zbyt dużą ilość białka mam kilka takich małych, czerwonych plamkek na ciele.. [...]

po ch..Ci 300g białka? spytamy moda o ilość białka w proszku w pierwotnej wersji?

no jest skasowany ,nie przytocze bo szczerze nie pamiętam a nię będę się z Tobą tutaj wdawał w wojne słów chodzi mi o teksty typu Cytuje: po ch..Ci 300g białka? spytamy moda o ilość białka w proszku w pierwotnej wersji? ani to mi nie pomoże, ani nie zaszkodzi tylko wqrwi ;)

pisa,ł że on by zaczął od 2800-2900kcal tam miałem koło 3200kcal,no i mu się kilka rzeczy nie spodobało w diecie, tutaj zmodyfikowałem tą dietę zmniejszyłem ilość białka a dodałem węgle. Nie mam Białka w proszku ,dodałem trochę węgli prostych bezpośrednio po treningu. Więc pytanie czy może tak być?Czy mój tok rozumowania diety jest poprawny? I I [...]

No ostatni z zapasu mi został. Wczoraj zrobiłem zapas ( 10 twarogów ) pełnotłustych. Tak, właśnie rozmawiałem z Pawłem - za duża ilość białka. No właśnie chciałbym tego uniknąć, ale chyba bez kanapek się nie obejdzie (przynajmniej nie chciałem bazować na dużej ilości pieczywa). Co do tego jakiś kefir na popite, żeby nie było zbyt suche? Może uda [...]